0Комментариев
0 Мне нравится
Поделиться

Много тренироваться то же вредно, подходим с умом к тренировкам

Помимо главных составляющих ЗОЖ, как сон и правильное питание, важно помнить о грамотном чередование отдыха и нагрузок. Период отдыха мышц, составляет до 3 суток, а на полное восстановление потребуется до 10 дней.

На начальном этапе рекомендуем следующий режим тренируемся 1 день и 2 дня отдыха. Если к следующей тренировке еще чувствуете усталость и нет сил идти на тренировку, сделайте перерыв 3 дня. В случае если, восстанавливаетесь быстрее, увеличить число занятий в неделю до 3-4 раз.

Рекомендуемое время тренировки 40-60 минут, в расчет берется период интенсивной нагрузки без учета отдыха и переходов.

Общим правилом программ тренировок остаётся чередование кардионагрузок и силовых упражнений.

 

 Подведем итоги:

1.       Ежедневные нагрузки-вредно!

2.       Частота посещений тренажёрного зала 2-3 раза в неделю на начальном этапе;

3.       Время интенсивных нагрузок во время тренировки 40-60 минут;

4.       Чередуем кардио и силовые нагрузки.


Комментарии (0)

Добавить коментарий

Новые статьи

Ваш комментарий

Подпишитесь на наши новости