0Комментариев
0 Мне нравится
Поделиться

Как похудеть, не считая калорий?

Диета – не для вас? Хочется похудеть, но нет времени на регулярные подсчеты, постоянные взвешивания пищи, еще и этот страх съесть лишнего, не узнав точной калорийности, притом что результат все равно будет неточным, особенно когда нужно высчитать калорийность котлет или супа.
Но не стоит опускать руки – есть не один способ без диеты легко снизить калорийность питания, не садясь на диету, не прибегая к математическим подсчетам, забыв о круговороте белков, углеводов и жиров и не беспокоясь о каждом грамме съеденного блюда.
Для качественного и эффективного похудения вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, поедая только ненавистные брокколи. Если хотите похудеть, следуйте простым советам.



Уменьшите общую жирность блюда


Это способ быстро и легко снизить общую калорийность за день на 100-200 ккал. Предпочтите жирному мясу, салу, колбасам - легкое куриное мясо или рыбу. Также старайтесь заменить оливковым маслом заправку майонезом. Сытность останется такой же, польза пищи повысится, а калорийность уменьшится. Последовав данному совету, вы уменьшите общую дневную калорийность на 15-20 %. Незаметные изменения уже будут способствовать похудению и уменьшению веса от 1 килограмма в неделю.


Замените сладости менее вредными вкусностями


Привыкли завершать каждый прием пищи чем-нибудь сладеньким? Не можете представить, как можно пить чай или кофе без сахара или вприкуску с шоколадкой? Не пугаем, но предупреждаем: потребление продуктов, которые содержат много сахара, провоцируют выброс большого количества инсулина. Это значит, что вскоре появится чувство голода, и вам снова захочется чем-нибудь перекусить, наверняка чем-нибудь вкусненьким, запустив круговорот сахара и инсулина. Необязательно ставить крест на сладком, просто замените шоколадки и торты фруктами. Прекрасной альтернативой станут… консервированные персики или ананасы! Стоит отметить, что на 100 грамм такой сладости приходится менее 100 ккал.


Заведите привычку пить воду


Банальный совет, но стакан воды перед едой не позволит вам съесть больше, чем хочется. Ориентируйтесь только на собственные потребности, не нужно пить через силу определенное число стаканов воды. Пить можно и чистую воду, и зеленые чаи без сахара. Исследования показали, что употребление большого количества воды полезно не только для похудения, но и сохранения молодости: организм быстро расщепляет жиры, увеличивает тургор кожи, выводит токсины.


Забудьте о перекусах


Дробное питание – это для тех, у кого проблемы с ЖКТ. Пятиразовый прием пищи для похудения – это заблуждение, из-за которого вес незаметно ползет вверх, потому что на легком перекусе сложно остановиться.


Ешьте из небольшой посуды


Простая психология: визуально будет казаться, что вы съели больше, что также эффективно для похудения. Понаблюдайте за ощущениями – чувство насыщения придет быстро.

Для похудения не нужно сразу искать диету, тем более так больше шансов сорваться. Попробуйте следовать этим простым советам неделю, и вы заметите, как организм перестроится на новый режим, желудку будет легко переваривать пищу, а вес медленно, но уверенно будет становиться меньше. Эти 5 советов помогут не только для похудения, но и для поддержания веса.

Комментарии (0)

Добавить коментарий

Новые статьи

Ваш комментарий

Подпишитесь на наши новости