0Комментариев
1 Мне нравится
Поделиться

Как повысить иммунитет: простые и полезные советы

Состояние здоровья напрямую зависит от того, как функционирует иммунная система. Но иногда система дает сбой, особенно после зимнего периода, и тогда важно вовремя принять необходимые меры для предупреждения последствий.

Каковы признаки ослабленного иммунитета?
• хроническая усталость;
• быстрая утомляемость;
• сонливость (несмотря на достаточное количество сна) или бессонница;
• ломота в мышцах, суставах;
• частые головные боли.

 Причины снижения иммунитета:
• плохая экология;
• питание;
• стрессы;
• дефицит витаминов;
• хронический недостаток сна;
• вирусные инфекции;
• прием антибиотиков.

 Хотите укрепить свой иммунитет – меняйте образ жизни. Это можно сделать и в домашних условиях, просто пересмотрев свой рацион и ежедневную активность.

 1. Питание. Рацион должен состоять главным образом из белковой пищи (мяса, рыбы, фасоли, гороха), овощей (преимущественно зеленых) и фруктов. Из напитков рекомендован зеленый чай, желательно не пакетированный, поскольку он выводит радионуклиды. Особенно полезно включать в рацион оливковое масло, орехи, морковь, брокколи, кабачки.

2. Витамины и минералы. Организм нуждается в постоянном поступлении необходимых веществ. Наиболее важные для него витамины – это A, B5, C, D, F, PP. Минералы: цинк, магний, селен, йод, железо.
 • Источник витамина А – это капуста, морковь, морская рыба, зелень.
 • Пищевые источники витамина В5 – яичный желток, кисломолочная продукция, каши, арахис.
 • Витамин С содержится в цитрусовых, ягодах, растениях семейства луковых. Витамин PP можно получить из мяса, печени, почек, грибов (например, шампиньонов), сои и недробленных круп (овес, пшеница, овес, ячмень).
 • Печень, рыба, яйца и молоко – источник витамина D.
 • Витамин F – это комплекс полиненасыщенных жирных кислот, которые находятся в маслах, орехах и семечках, яйцах, авокадо, рыбьем жире, крыжовнике и смородине.

3. Добавки. Не все вещества наш организм способен произвести из поступающей пищи, некоторые витамины ему необходимы извне. Сюда относятся незаменимые жирные кислоты, например, омега-3, которая содержится в большом количестве в рыбьем жире (в капсулах). Также не всегда удается обеспечить поступление витамина D, однако перед началом употребления необходимо провести анализ крови. Переизбыток, как и недостаток, тоже представляет риск.

4. Пробиотики. Полезно употреблять пробиотические продукты (лук-порей, банан, артишок), которые увеличивают рост полезных бактерий.

5. Активный образ жизни и закалка. Спорт – это жизнь, если это правильный спорт соответственно состоянию своего здоровья и возрасту. Полезна любая активность: ходьба на свежем воздухе, аэробика, плаванье, шейпинг. Для тренировки иммунной системы принимайте контрастный душ.

6. Здоровый сон. Не менее 6-8 часов в сутки, причем ложиться рекомендуется до наступления полуночи, иначе ценность каждого часа сна после 12 ночи сокращается.

7. Бодрость духа. В условиях современного ритма жизни это сложно, но постарайтесь хотя бы давать себе отдых и избегать ситуаций (и людей), которые вызывают стресс, отнимающий нужные ресурсы организма.

Также для укрепления иммунитета существуют лекарственные препараты. Перед тем как начать принимать иммуностимулирующие лекарства, нужно проконсультироваться с врачом. Он назначит соответствующее лечение, но чаще всего поднять иммунитет безопаснее и быстрее можно народными средствами, начав питаться здорово и правильно, обеспечивая свой организм всеми необходимыми средствами.

Комментарии (0)

Добавить коментарий

Новые статьи

Ваш комментарий

Подпишитесь на наши новости