0Комментариев
0 Мне нравится
Поделиться

Как правильно разгрузить организм

Как после застолья вновь обрести легкость и избавиться от угрызений совести из-за неконтролируемой ненасытности? Первое, что приходит на ум, — голодовка и диеты только на кефире или яблоках. И это первая ошибка, которая не только не принесет пользы, но и может навредить.

Во-первых, организм физически не может запасти более 700 грамм жира за один день. Как бы вы не старались, потолстеть из-за одного нарушения нереально.
Во-вторых, резкое переход на режим голодания может повергнуть ваш организм в шок, что приведет к обратному эффекту, и всё, что съедите потом, уйдёт в жировые запасы.

Как же правильно и без вреда для здоровья разгрузить свой организм? Рассмотрим основные рекомендации по очищению организма, ошибки, которых не стоит допускать, и эффективность разгрузочных дней.

Правила разгрузки:

1. Начинать разгрузочный день лучше всего с вечера – последний прием пищи должен быть легким, содержать мало калорий (это может быть кефир или натуральный йогурт). Таким образом организм избежит стресса. Кстати, выход из разгрузочного дня тоже должен быть плавным: завтрак сделать легким, но сытным (например, овсянка с фруктами или гречка с овощами).

2. Рекомендуется дробное питание 5-6 раз в день, прием пищи должен состоять из небольших порций.

3. Меню должно включать продукты, которые обладают мочегонным и слабительным действием, содержат много клетчатки. К ним относятся овощи, зелень и некоторые фрукты (яблоки, банан).

4. Лучше очистить питание от жирных блюд, добавлять меньше соли в пищу, поскольку она задерживает воду в организме и вызывает отеки. Также для более быстрого эффекта рекомендуется уменьшить или вовсе исключить из рациона простые углеводы (сахар, конфеты, молочный шоколад), разрешены и даже рекомендованы гречневая и овсяная крупа, рис, т. к. данные продукты богаты на минеральные вещества и витамины.

5. Обязательно строгое соблюдение питьевого режима. Рекомендуется чистая в вода в больших количествах, а также можно пить в неограниченных количествах зеленый чай, настой трав, шиповника. Вода помогает выводить шлаки и токсины.

6. Не злоупотребляйте разгрузочными днями: максимум 3 дня, иначе рискуете заработать дефицит питательных веществ.

7. При наличии хронических заболеваний (особенно ЖКТ) или беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом или сразу входите в привычный рацион.

8. На время разгрузочных дней не изнуряйте себя тяжелыми физическими нагрузками. Лучше посвятите это время прогулкам на свежем воздухе, в крайнем случае – плаванию.

Примерное меню может включать вареные яйца, кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы, рыба, тушеные и свежие овощи, гречневая и рисовая крупа.

Что даст разгрузочный день:

• Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, печени, выработку инсулина и процессы метаболизма.
• Выводит лишнюю воду, очищает от «пищевого мусора».
• Ускоряет детоксикацию организма от алкоголя.

Вывод: чтобы как можно реже обращаться к таким радикальным мерам, во время застолья возьмите за привычку есть понемногу, пить больше воды. Ешьте больше мяса и салатов из зеленых овощей, заправленных желательно оливковым маслом.

Если есть возможность, замените последний прием пищи, традиционно включающий торт или пирожные, фруктами. Больше двигайтесь, не ешьте постоянно, меньше сидите за столом, чтобы избежать искушения. В случае переедания ни в коем случае не садитесь со следующего дня на диеты, особенно монопродуктовые, это чревато срывами, недовольством собой, стрессом для организма.
Запрещено в праздники жестко ограничивать себя или ругать себя за нарушения, наказывая голодом.

Комментарии (0)

Добавить коментарий

Новые статьи

Ваш комментарий

Подпишитесь на наши новости