0Комментариев
0 Мне нравится
Поделиться

ЗОЖ: начни прямо сейчас

Несмотря на популярность, тема здорового образа жизни недостаточно изучена. Здоровье – это наивысшая ценность общества, и забота о нем должна ограничиваться стенами поликлиники или уроками физкультуры в школе. И почему-то задумываться о здоровье человек начинает после того, как видит трехзначные числа на весах, увеличение записей в медицинской карте или обострение заболеваний.
Здоровый образ жизни – это не просто питание без булок и конфет, отказ от курения и алкоголя, это правильные привычки: здоровый сон, личная гигиена, физические нагрузки по состоянию здоровья и возрастной категории, сбалансированный рацион.

С чего начать?

Этот вопрос звучит устрашающе. Только представьте: вы до этого жили и питались как хотели, не заботились о количестве и качестве еды, которая поступает в организм, а тут теперь нужно в чем-то себя ограничивать, что-то подсчитывать, куда-то бежать и заниматься спортом каждый день!

Из-за неправильных представлений многие люди уже после первой попытки встать утром на пробежку терпят поражение. И неудивительно: просто никто не знает, с чего начать!

Не будем озаглавливать список «правилами ЗОЖ», чтобы никого не отпугнуть. Пусть это будут рекомендации, из которых складывается здоровый образ жизни.

1. Терпение и дисциплина. Сначала запомните: ничто никогда не бывает сразу, особенно если раньше питание было хаотичным. Организм должен привыкнуть и перестроиться, поэтому все начинайте постепенно – так меньше шансов, что вечером вы очнетесь за поеданием торта, а на следующее утро, твердо пообещав себе «отработать» это, скажете себе: «Ну завтра точно побегу», на чем попытки сделать свой образ жизни здоровым закончатся.

2. Правильное питание. Не пугайтесь аббревиатуры «ПП», которая у всех ассоциируется теперь только с отказом от любимых продуктов и жесткими ограничениями. Здесь важно минимизировать, но не исключить поступление трансжиров, быстрых углеводов и сахара. Рацион должен преимущественно состоять из овощей, мяса и рыбных продуктов, фруктов и сложных углеводов. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Контролируйте поступление белков, жиров и углеводов в соответствии со своей нормой: подсчеты теперь автоматизированы.

3. Регулярные и правильные физические нагрузки. Распространенная ошибка новичков – начинать заниматься спортом без подготовки и знаний: бегать по 10 километров и изнурять себя тяжелыми тренировками. Однако главное – это сочетание анаэробных (силовых) и аэробных (кардио) нагрузок. Проще говоря, необходимо качать и мышцы тела, и главную мышцу человека – сердце, то есть заниматься с гантелями/гирями или на тренажерах и плавать/ездить на велосипеде/бегать. Кстати, последнее делать желательно на дорожках, потому что улицы городов не приспособлены для пробежек.

4. Здоровый сон. Роль правильного сна в нашей жизни недооценена. Обеспечьте себе комфортные условия: подушка, матрац, полное затемнение. И старайтесь ложиться не позднее 23:00. «Я сова» — это отговорка и дурная привычка, от которой нужно избавляться.

5. Не уступающие по важности регулярные медицинские осмотры. Не игнорируйте бесплатные медосмотры, при наличии рисков и генетической предрасположенности уделяйте своему здоровью особое внимание.

Соблюдение этих простых советов позволит вам сократит посещение врачей, чувствовать себя лучше и выглядеть здоровее.

И запомните: никогда не взваливайте решение начать новую жизнь на понедельники или новый год. Сегодня же пройдитесь пешком, прямо сейчас начните выполнять простейшие упражнения: приседайте, разминайте суставы, съешьте не бургер, как бы он аппетитно ни пах, а сделайте себе сэндвич из цельнозернового хлеба, листа салата, помидора и сыра. Через месяц вы удивитесь, насколько это легко – быть здоровым

Комментарии (0)

Добавить коментарий

Новые статьи

Ваш комментарий

Подпишитесь на наши новости